アーカイブページ|テニス肘の治し方3回でスッキリ!|整体鍼マッサージの藤岡治療院[豊中市]

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累計3万人の治療実績

来院の方の93%の症状が改善!

そのわけは根本原因への直接アプローチ

  • 骨格矯正
    バランス安定
  • 内臓整体
    生命力向上
  • 自律神経
    ストレス解消

テニス肘の治し方3回でスッキリ!

テニス肘の91%(98人中89人)が3会で改善!あなたも痛みもなくスッキリプレイ!

テニスをすると肘が痛い…卓球、ゴルフ、バドミントンをしていて肘に痛みがある…
スポーツをしていないのに、テニス肘の診断をうけた、肘が痛いので家事に支障が出ている、肘が伸びきらないし、伸ばそうとすると痛みがでる。

このようなあなたの症状をテニス肘といいます。

あくまでテニスプレイヤーに多いのでテニス肘といいますが、ゴルフや野球などほかのスポーツ、さらに事務仕事や家事でも起こります。

この症状は、手や腕を使うから痛くなると思いがちですが(実際医師、整体師、鍼灸師でもおおいのですが^^;)、テニス肘の原因も様々なので痛みの根本原因をみつけて治療するのは難しく整骨院、整体院へ行ってもテニス肘は良くならないことが多い症状です。

あなたもテニス肘が治らない…とこのページにたどり着かれたのかもしれませんね

大丈夫ですよ。

テニス肘は当院でも多く治療している症状で、正しく治療をすれば早期に改善する症状です。

もし、あなたのテニス肘の症状が色んな治療をしているのに改善していないとしたら、原因に対しての対処が間違っている可能性があります。

ここではテニス肘(上腕骨外側上顆炎)の正しい根本原因と治療方法、あなたにもできるストレッチやツボのセルフケア方法、再発予防などテニス肘を解消する方法のすべてを順番に説明していきます。

テニス肘の一般的な原因

一般的には、年を取るにつれ肘の腱が脆くなっていき、そこに負荷がかかりすぎ起こると考えられています。

しかし高い年代のテニスプレイヤーが全員テニス肘になっているわけではありませんよね。

また若いテニスプレイヤーでもテニス肘はたくさんいます。

ということは年齢以外の根本的な原因があるということです。

テニス肘の本当の原因

ここまでテニス肘の誘因や、治らない理由を説明してきました。

ではテニス肘の根本原因は何かというと…

筋肉、骨、内臓、神経血管など身体全身を一枚で包んでいる膜(硬膜、筋膜、骨膜、胸膜、腹膜)が、過去にスポーツでの膝や足首のケガ、手術、病気などの様々な原因によって歪んだり硬くなることで起こります。

例えば全身タイツを来ている状態をイメージしてください。

そこでどこか一か所引っ張ったり捩じったりすると体が窮屈になるのが分かると思います。

この窮屈な状態で今まで説明してきた誘因が重なり、さらに使い続けることで肘周りに負担がかかり痛みが起こるんですね。

詳しい根本原因については痛み・歪み、痺れ、冷えの本当の根本原因とはをご覧ください。

つまり肘の症状といって、その原因が肘や腕にあるというわけではないんですね。
ここで藤岡治療院にこられた患者さんの治療体験動画をごらんください。

この動画でも話しているように病院や整骨院にたくさんいかれていても変化がなく根本原因を治療すれば離れた場所の症状は改善されるんですね。

では、テニス肘治療に鍼、整体、マッサージどの治療法が良いかというと…

辿り着いた改善率93%!治療の進化を探求し続けます。

当院で行う独自のFSTS鍼整体法は特別な治療法です。
痛めたところではなく、離れた箇所を治療することも多くあります。
それは根本原因が別の部分にあるからです。
当院に来院される60%の方が病院や鍼灸、整体での治療で解決しなかった方です。
体の不調を起こす原因は様々で治療法によってはアプローチできないものがあります。

そこで、それぞれの治療法の弱点をなくすために、整体とカイロプラクティックの大元であるオステオパシー医学と鍼やマッサージの東洋医学の長所を組み合わせます。

さらに『気』を送り込むエネルギー療法を加えることで体が正常化する時間をより短縮できるようになりました。

» FSTS鍼整体法の詳細



治療費について

初回は初診料2,000円をお願いしています
治療時間と回数の目安治療1枠の時間は10~20分です。
初回の方や早めに治したい方、症状のひどい方は2枠を取られることをおすすめします。

治療予約1枠(10~20分) 5,000円
治療時間が長く取れない方、ぎっくり腰や寝違いなど時間を長く治療できない方、メンテナンスに移行されている方
2枠(30~50分 10,000円
2枠(30~50分 10,000円 初診の方、身体の状態が良くない方、精神的なストレスが多い方、仕事や趣味などハードにされている方など

※来院回数の目安は1枠で6~8回、2枠で4~6回です。
※金額は税別です。

予約変更・キャンセルは、緊急時を除いて3日前までにお願いします。
移行のキャンセルには規定をもうけさせていただいておりますので、ご確認ください。

» 料金案内


藤岡治療院の治療に込めた想い

藤岡猛スナップ

はじめまして、院長の藤岡です。
当院では最短であなたの体が快適になれるよう最善を尽くします。

もっと運動を頑張りたいのに痛みでできない
体がしんどいのに誰にも理解してもらえない
赤ちゃんがほしいのにどうして妊娠できないんだろう

胸が痛いほど分かります。
私も辛い思い、悔しい思い、苦しい思いをしてきました。
このような思いの人を救いたい!
そんな思いで今があります。
あなたは一人で悩まなくていいんです。
あなたに辛い思いをこれ以上続けてほしくない。
目標に向かって頑張っているのに上手くいかなくて助けてほしい時は誰だってあります。
あなたのヒーローでありたい。
『赤ちゃんができました』と報告してくれた時の幸せそうな笑顔
『運動を頑張ってやりきることができています』という達成感に満ちた笑顔
『痛みがなくなり家族と仲よくできています』という安らかな笑顔
あなたが幸せなら周りも幸せになります!
そうして幸せが広がっていきます!
治療家にとって重要なのは患者さんの病を治すということの先にある悩みを解決し笑顔を取り戻すことなんだなと思うようになりました。
『ありがとう』というあなたの笑顔が返ってくる・・・
本当に治療家になってよかったと思うときです。
そんな笑顔がたくさん増えるようにこれからも頑張っていきます。
助けが必要な時は『あなたのヒーロー藤岡治療院』を頼ってみてください!


医院のご案内

藤岡治療院外観

阪急バスで豊中駅から7分、桃山台駅から10分、千里中央駅から15分の阪急バス停豊中高校前から徒歩20秒。豊中高校正門の近くにあり環状線からも近く、電車やバス、車でも便利にご来院いただけます。
駐車場も2台完備・子連れ受診OK・完全予約制・土日診療できます。(火曜日定休)

〒560-0011 大阪府豊中市上野西1-13-6-6 営業時間 9:00~22:00
※吹田市・箕面市・池田市などからもお客様が多数来られています。

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診察台

テニス肘とは

テニス肘とは、たくさんのテニスを楽しんでいる人が一度は経験するラケットスポーツ特有の傷害で、外側型、内側型、後方型の3種類あります。

外側型はバックハンドストロークで起こりやすい上腕骨外側上顆炎(バックハンドテニス肘)といわれ、内側型はフォアハンドストロークで起こりやすい上腕骨内側上顆炎(フォアハンドテニス肘)といわれます。

ポイントは、急激な怪我ではなくて、コツコツとダメージが蓄積していくことによる繰り返しの負担による怪我であるということです。

後発年齢は、40~50代の中年女性に起こりやすいです。

またテニスをしていなくてもキーボードやマウスを使う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態でパソコンを使い続けると肘に負担がかかり、テニス肘になりやすいです。

テニス肘の種類

外側型テニス肘

 テニス肘といえば外側型のことを示すほど、よく見られるものです。主にバックハンドで痛めることが多く、どちらかと言えば、初心者や、レクリエーションでテニスをしているプレーヤーに多く見られます。バックハンドのストロークやボレーで肘の外側に痛みを生じ、雑巾を絞ったりドアのノブを捻っても痛みが出るようになることもあります。

内側型テニス肘

 上級者に多く見られ、フォアストローク、サービスで肘の内側に痛みを訴えます。

 そのほかにも肘の後面に痛みを訴えることもあります。

自分でできるテニス肘の検査する方法

テニス肘検査法1 Chairテスト

肘を伸ばしたまま手で椅子を持ち上げてもらって肘に痛みが出れば陽性。

テニス肘検査法2 中指伸展テスト

肘を伸ばしたまま中指を手の甲側の上から押さええ、それに抵抗し肘に痛みがでたら陽性。

テニス肘検査法3 Thomsenテスト

手首を曲げて、肘を伸ばしたまま逆の手で手の甲を押し、その力に抵抗して手首を伸ばしていった時に肘に痛みがでたら陽性。

テニス肘検査法4 圧痛点反応テスト

肘の関節の内側、外側、上側を押したときに圧痛があれば陽性。

テニス肘の重症度目安

症状の感じ方は人それぞれですので、あくまでも参考程度にしてください。

1→4に順に重症度が高いと考えられます。

1.動作時のみ痛む

2.動作後15分たっても痛みがひかない

3.動作後2時間たっても痛みがひかない

4.下記の項目があてはまるほど重症度がたかいです。

・圧痛がある(押すと痛む箇所がある)

・腫れている

・熱感がある

・手首の曲げ伸ばしで痛む

・手の力が入りにくい

・握力が痛める以前よりあきらかに弱くなった

・痛みが慢性化している

・肘を曲げ伸ばしをするとコキコキ音がする

・肘の曲げ伸ばしが制限される(特に重症度が高いです)に痛みが続いている

テニス肘のメカニズム(仕組み)

身体全体が硬くなると、テニスのバックハンドでは身体が固いと回転できなくなり動きの悪さを手首を反らすことで補っています。

ゴルフも身体の回転が足りない分手首を屈曲することで補うのです。

この体を使わずに手打ちでするようになると肘に負担がかかり痛めることになります。

後半に身体を柔軟にする体操&ストレッチの動画があるので参考にしてくださいね。

さらに詳しく説明すると

手首を返す筋肉(屈筋軍)は手から肘まで手の甲側を通って肘の外側の骨に付き、手首を曲げる筋肉(心筋群)は手のひら側を通り肘の骨内側につきます。

ボールを打った時の振動や衝撃が、手からそれぞれの筋肉を経由して骨の付着部に負担をかけ、その負担が継続することで、腱の付着部が炎症や微少断裂を起こし痛みがでてきます。

テニス肘の後発年齢

 テニス肘の罹患率は、大学生10%、30代35%、40代65%で、またテニス肘の発症年齢の

平均は37歳程度といわれています。

これだけみると一見年齢とともに増えていきます。

しかし何度もいうように高齢層でも痛めない人や若年層でも痛める人はいます。

ただ、年齢を重ねるにつれケガや病気、また仕事や育児などの不良な姿勢やストレスを受ける回数がふえてきます。

それを放置して年齢とともに何度も重ねていくうちに、1つのねじれより2つ、2つより3つと捻じれを重ねるにつれ体が硬くなり痛めやすくなるといった感じです。

テニス肘の予備軍(危険因子

下記の症状があるとテニス肘になりやすい状態ですので早めの治療をおすすめします。

  • 肩を内側や上に回すと痛む、クリクリ音がする
  • 鎖骨真上の窪み(欠盆穴)を押すと痛む、腕がだるくなる
  • 肩甲骨の間の痛み
  • 肩及び腕全体が重くて痛む。
  • 肩こりがひどく背中が痛い、時に、偏頭痛を伴う
  • 手首や肘が、仕事の時間経過に伴い痺れたり、痛くなる
  • 何となく手や指に力が入りにくいような気がする

発祥の誘因からテニス肘を予防

デスクワークからのテニス肘予防

キーボードやマウスを扱う指の位置が手首より上になり、手の甲を常に引き上げた状態でパソコンを使い続けると肘から指まで付いている筋肉が硬くなってテニス肘になりやすくなります。

なので対策として、手首をマウスやキーボードより高い位置に置くためパソコン屋においている専用のクッション『りすとれすと』を使うのもよいでしょう。

また買わなくてもタオルなどをキーボードやマウスを使う指が手首より上にならない程度にたたんでクッションにしてもらっても同じです。

またマウスとキーボードの両方を扱う右手に負担が集中するため右手がテニス肘になる場合が多い。

なので左手でもマウスをつかうようにし負担を分散しましょう。

利き手じゃないと扱いにくいと思うので最初は簡単な操作(メールをみるやアイコンクリックなど)からはじめ慣らしていくといいでしょうね。

またキーボードを強く打つことも負担になるので気を付けましょう。

テニスからのテニス肘予防

(1)悪いフォームを矯正

体幹が回っていない人は手打ちになってしまい肘への負担が大きくなりテニス肘になりやすくなります。

結果として上級者に比べ肘が伸びていない、手首の使い方が悪いという打ち方になります。

疲れていたり、あまり走らない人も手打ち傾向です。

良いフォームは肘が伸びていてインパクトは体の前方で、悪いフォームは肘が曲がってインパクトが遅れてしまいます。

しっかり体操やストレッチをすることで予防できパフォーマンスが向上します。

後半に乗せている体操とストレッチの動画(合理的で本当に良いです(自画自賛))をさんこうにして体を柔軟にしてください。

(2)自分にあったラケットを使う

最近のラケットは軽く反発力の良い素材が使われて手首、肘、腕にかかる負担がかなり少なくなっていますが、自分にあったものを選ぶことが重要です。

グリップも太くした方が肘に負担がかからないので、自分にあった太さの中では一番太くした方がテニス肘の予防になります。
スイートスポットから離れてボールが当たるほどねじれの力が肘に掛かるので、うまく当たらない人は面積が大きなラケットを選びスイートスポットにあたりやすくするほうが良いです。

(3)ガットの張力が強ければ弱めにする

 ガットの張力が強いほど肘に負担がかかるので、ラケットの表示範囲内で緩くした方が負担がかかりません。

(4) 練習量や練習日の間隔を考慮する

 一日に2時間以上、週3回以上行うとテニス肘の頻度が増加するといわれているので、肘に違和感を感じる時は、練習量を減らすことが必要です。

(5)筋力をつける

筋力が無いとテニス肘になりやすいので、
前彎の伸筋群(肘の外側につく)が屈筋群(内側につく)より弱いので新筋群を痛めやすいです。

男性より女性の方がテニス肘が多い原因は、主に筋力の差によるものといわれています。
なのでテニスを長く続けたい人は痛めないためにも手首の筋肉トレーニングが重要です!

トレーニングは以下のテニス肘の予防を参考にしてください。

また効率よく瞬発力の筋肉(速筋)を鍛えるのには、成長ホルモンが100倍以上でることにより通常の運動の3倍効果がある加圧トレーニングの進化したMCCによるトレーニングがおすすめです。

詳しい事は加圧トレーニングのMCCをご覧ください。

(6)プレイ前の予防

上肢のストレッチは勿論、全身のストレッチ体操を十分に行い全身の筋肉、腱をほぐしておく

 どんなスポーツでもそうですが、特にテニスの場合ストレッチや、ウォーミングアップをしないで、少しストロークをしてすぐ試合をする人が結構います。最低、下肢・肩・肘のストレッチをして欲しいものです。

以下のテニス肘の予防を参考にしてください。

(7) プレイ中の予防(テニスエルボーグッズ)

 エルボーバンド装着
ラケットに振動吸収材装着

(8)プレイ後の予防

クールダウン(体操やストレッチで練習を終える習慣)

 プレイ後はアイシング(15分から20分)

入浴時に上肢のマッサージ

テニス肘の復帰の目安

テニス肘になってしまったら、もちろん根本原因を取り除く治療です!
ですが、自分でできる事は急性期(痛めてから三週間以内)には、局所の安静が必要です。

そしてシップ、消炎鎮痛剤、アイシングなどで炎症を抑えます。 

アイシングは間違った方法では悪化することになるので、アイシングの正しい方法とは?をご覧ください。

痛みが治まってきたら下記のストレッチや筋トレを行ってください。

徐々に痛みがなくなってくるはずです。

痛さを感じなくなればラケットを最初は軽く、普通、思い切りといった感じでそれぞれ振り切らずに7割ぐらいのところで止めてください。

それで痛くなければテニスができる状態になっている可能性があります。

実際プレイして痛ければ中止してください。

ここまで回復するのに1-3か月位かかることが多いです。

テニス肘の予防方法

筋力トレーニングでテニス肘を予防

 (1)屈筋(手のひら側に曲げる筋肉)を鍛える場合 

ゴムチューブなどを使います。

 手のひらを上にして、ゆっくりゴムを上に引きます。

テニス肘予防筋トレ屈筋前

戻すときはゴムの引っ張る力を腕に感じながらもっとゆっくり戻す。 

テニス肘予防筋トレ屈筋後

 10回くらいで疲れる強さで行ってください。 

※負荷を上げたい場合(もっと強くしたい場合)はごむを短く持てば持つほどきつくなります。

テニス肘予防筋トレゴム短く

 (2)伸筋(手の甲側に曲げる筋肉)を鍛える場合 

 上記のやり方で手の甲を上にして行ってください。 

腕を下して上記の理屈でした報がやりやすい場合もありますのでお好みで行ってください。

テニス肘予防筋トレ伸筋前

テニス肘予防筋トレ伸筋後

 衝撃(インパクト)のあるスポーツの場合、筋トレは特に負担が少ないゴムチューブなどで行う方がよいでしょう。 

ストレッチと体操でテニス肘を予防

(1)爪からつながる肩までの筋膜を伸ばす

親指から小指まですべて同じやり方でします。

場合は腹側を少し指先側に引きます(3mm程度でイメージは皮膚ではなく少し中を引く感じ)

テニス肘ストレッチc指つまみ

その状態から指全体を指先に引き肘のあたりに抵抗を感じるあたりで1分維持。

3回ほどつづけ肘で感じた抵抗が肩の方に抜ければ成功。

(2)PNFストレッチ

これはプロ治療家も使っているストレッチ方法です。

一人ではしにくいので家族や仲間に手伝ってもらいましょう。

外側が痛い場合は、手を甲側に、痛くないところまで曲げれるところまで曲げて置き伸ばそうとするときに、施術者が強めで動かないように4秒抵抗します。

てにす肘背屈抵抗IMG_0664

患者は力をいれたままで施術者は5秒目で抵抗をやめます。



この抵抗をやめたときに筋肉がゆるみます。

これを5回します

内側が痛い場合は上記の逆です。

テニス肘ストレッチ掌屈抵抗

テニス肘ストレッチ掌屈離す

肩から腕を柔らかくする体操&ストレッチ動画

身体の捻じれを柔らかくしテニスのパフォーマンスUP!骨盤の矯正ストレッチ動画

藤岡治療院のテニス肘治療

(1)42歳 女性 事務

【主訴】

テニス肘、腰痛、生理痛

【治療】

骨指標で体のバランスを見ていくと全体的に右下がりで右肩と肘で圧縮されている感じだった。

肘も曲がりにくく腕を外からあげていくと100度以上上がらない状態で、傾聴すると右肺に引かれた。

治療として、右肺の斜裂に動きがなかったので肺の内臓マニピュレーションをし(これだけで腕が140度まであがるようになり、肘も少しのひっかかりになった)、右足首の捻挫の後遺症で距腿関節が捻じれ腓骨が下がっていたので矯正し腕への血流をよくするため鞍角膜、後頭下三角、シブソン筋膜、右肘の腕撓関節の圧縮をゆるめ撓尺の捻じれ、大1胸椎の側靴、右仙腸関節の短子を矯正し上肢の筋膜をまっさーじで筋膜リリースしゆるめた。

腕もほぼ180度まであがり腰が捻じれなかったのがスムーズに捻じれ肘のつまりもなくなっていました。

2回目こられた時は肘の動きは正常になり生理痛もなかったようで、1週間に1度5回こられテニスに復活されています。今は2週間に1度メンテナンスにこられテニスを楽しまれています。

(2)51歳 女性 主婦

【主訴】

雑巾絞りや物を持ち上げるなどの家事仕事時の肘から先のしびれと痛み、頭痛、首肩こり

【治療】

骨指標は全体的に右下がりで左手首と肘に圧縮があり傾聴すると頭蓋に引かれる反応があった。

治療として、頭蓋反射療法で化学物質、アレルギー、物質反射の2点の計4つの反応を治療し(この段階で脾臓、盲腸周りの腹膜と体全体的に柔らかくなった)、左手の遠位橈尺関節、大1中手骨と大菱形骨、親指の爪、肘の近位橈尺関節、大1胸椎、後頭環椎関節、大1胸椎の歪みを矯正し、シブソン筋膜、鞍角膜の硬さをゆるめ、首片腕の筋膜をマッサージで筋膜リリースした。

治療の地手が温かくなり頭痛もとれ肘の違和感もかなりよくなっているようでした。

その後週1回を3回こられほぼ肘の違和感もなくなり頭痛はまったく気にならなくなり、5回目で肘もきにならなくなったようでした。

家事が忙しいときは肩がこるようですが、肘も頭痛も大丈夫になり現在も月1回メンテナンスにこられています。

記事執筆:藤岡 猛(藤岡治療院院長)
マッサージ・指圧・鍼・あんまの国家免許取得後、大型店で13年修行。さらに多角的にアプローチするため、独立してオステオパシー・カイロプラクティック・ストレッチなど多くの技術を習得。

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