自律神経の整え方~鍼整体師が教える完全版

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自律神経の整え方~鍼整体師が教える完全版

自分でできる自律神経を整える方法

自分でできる自律神経を整える方法1 生活習慣を変える

自律神経失調症を誘発させる首こり病や下向き病ともいわれる頸性神経筋症候群を予防するには原因である首方がこる長時間の携帯やスマートホン、パソコンの画面を見るという普段からの週刊を変えることで予防できます。

1.スマートホンを触る機会が多い方は、スマホの持ち位置を意識的に高くするように心がけてください。
2.仕事でパソコンを長時間使わなくてはいけない方は、ディスプレイの高さが、視線が水平から上に5度と水平から下に15度の範囲におさまっている状態で、デスクの高さは、肘が90度になる高さにしておく事で首への負担を軽減できます。
また15分に一度首を休めてください。
3.冷えは首肩の血流を悪くするので冷房が効きすぎている場所や冬場の寒いところではストールで首を守ってあげてください。
予防していても首や肩凝りになってしまったときは下記の体操を試してみてください。

自分でできる自律神経を整える方法2 体操&ストレッチ

あなたの病院で治らない自律神経の不調(自律神経失調症、起立性調節障害、うつ病、頸性神経筋症候群)などを改緩和、改善、解消できる呼吸法、ストレッチ体操です。
是非試してみてください。

腹式呼吸により血流を改善し体を温める方法動画

腹式呼吸は自律神経をリラックスさせる効果があります。
気持を落ち着かせたい時や身体をあたためる効果もあるのでぜひ行ってください。

肩こり解消体操&ストレッチ動画

首コリや肩凝りは自律神経が乱れる原因になることもあります。
このストレッチと体操、下記の骨盤矯正ストレッチをして首肩こりを解消し身体のバランスを整えて自律神経の不調から解消されましょう!

肩凝り解消ストレッチと一緒にすると効果倍増の骨盤矯正ストレッチのやり方動画

自分でできる自律神経を整える方法3 4つのストレスへの対策

ストレスが自律神経失調症になる原因だと理解している方は多いと思います。
仕事が忙しい。
家事、育児で自分の時間が全然ない。
旦那が…嫁が…上司が…ご近所さんが…
これら精神的ストレスにより自律神経のバランスを乱すことで、
自律神経失調症になると思われている方が大半でしょう。
しかしストレスは精神的なストレスだけではなく分類すると4つにわかれます。
体と心がストレスと感じるのは精神的なものだけではないということです。
ですので精神的なものだけだと残り3つが対処できず対策が不十分になってしまいます。

4つのストレスとは?

(1)精神的ストレス
あなたが嫌に思うこと全般です。
間関係はもちろんですが、虫が嫌い、満員電車がしんどい、朝の段取りがうまくいかない…などなどです。

(2)構造的ストレス
骨盤や背骨などの体の歪みや仕事や運動での不良な姿勢などによる体に対してかかってくるストレスです。

(3)科学的ストレス
最近よくとんでくるPM2.5や黄砂に含まれる排気ガスの化学物質、かたよった食事などによる栄養素の過不足、糖分の取りすぎやたばこ、排気ガスなどが科学的ストレスとして、脳や神経にストレスを
与えます。
例えば、コーヒーなどに入っているカフェイン。
脳を興奮させ、緊張状態にし睡眠障害がおきたり、イライラしやすくなったりします。

(4)温度・湿度のストレス
温度や湿度の高低で脳はストレスを受けます。
じめじめして暑すぎたり乾燥してせき込んだりすることでも体はストレスを感じます。
この4つのストレスに対して、対策をすることで自律神経失調症の改善が見られます。

ストレスチェック

自分の問題点をチェックしてみましょう。
複数出ると思いますが、分類してチェックする事が改善へのスタートになります。
何を改善すれば良いのかが分かれば対策も立てやすくなりますね。

1.精神的ストレス
(人間関係など、心がつらいと感じる時)

2.構造的ストレス
(姿勢が悪い、長時間のデスクワーク、体の歪み)

3.科学的ストレス
(食事での栄養の過不足、タバコ、排気ガス)

4.温度・湿度のストレス
(暑すぎる、寒すぎる 湿度が高い、低い)

このように原因を整理するだけで、ストレスによる自律神経失調症の対処方法が分かってきます。

最後に

自律神経の整え方をここまで説明してきましたが、あまりにもストレスが多い場合自分では対処できなくなることが多いんです。
そんな時はマッサージ、鍼、オステオパシー整体など評判の治療家の施術を受けてみてください。
あなたのように頑張れる方ほど本当の治療をうけてみてください。
自律神経の乱している原因を調整すれば見違えるように元気になれます!
詳しい根本原因と治療法については自律神経失調症の本当の治し方をご覧ください。
化していきます。
そして並行して自分でのケアをしていくと自律神経は安定し元気になれます!
あなたが元気になれることを心から願っています。

記事執筆:藤岡 猛(藤岡治療院院長)
マッサージ・指圧・鍼・あんまの国家免許取得後、大型店で13年修行。さらに多角的にアプローチするため、独立してオステオパシー・カイロプラクティック・ストレッチなど多くの技術を習得。

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