シャキッとする生理痛緩和方法

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シャキッとする生理痛緩和方法

自分でできる生理痛の緩和方法

生理痛を和らげる基本は栄養のバランスに気を付けて、自律神経のバランスを整え血流を良くするという事です。

ここからは自分でできる自律神経を安定させたり血流を改善できるリラックス法やストレッチ、運動方法、ツボ押し、生活習慣で気を付けることなどを説明していきますね。

自分にあった生理痛を和らげる方法を見つけてくださいね。

生理痛に効くツボ押し

生理の不調のセルフケアとしてツボを押して刺激するツボ押しという方法があります。

これから生理痛の緩和に効果があるツボを紹介しますのでぜひ試してみてください。

【ツボとは】

ツボってよく聞くけど、なんなんだろう?本当に効果があるのかなって思われている方もいるでしょうね。

以下参考にしてもらうと理解してもらえると思います。

東洋医学では、気、血、津液(水分)が体の巡りを担っていると考え、その流れる道を経絡(けいらく)といいます。

そしてツボとは、経絡の上にある体の様々な反応が出る重要なポイントで、東洋医学では経穴(けいけつ)と呼びます。

現在では、米国国立衛生研究所(NIH)が、鍼灸治療の様々な病気に対する効果とその科学的根拠、西洋医学の代替治療としての効果について、有効であるとの見解を発表しました。

そして世界保健機関(WHO)で生理痛(月経痛)が鍼灸治療が有効と認められています。

【ツボ押しのコツ】

ツボ押しの方法としては指で痛気持ちいい(気持ちがいいけど少し痛い)程度で90秒するのがコツです。

気持ちいいからと強くしすぎたり長くしすぎると痛めることになるので注意してください。

効果的なたいみんぐは、これらを生理が始まる一週間前から始めてみてください。

【ツボ押しする前の注意点】

ツボ押しは次の場合は気分が悪くなったり、症状が悪化したりする場合があるので行わないでください。

・妊娠して安定期にはいっていない場合

・食後1時間以内

・お酒を飲んでいる場合

・鎮痛剤が効かないほど生理痛の強い時

・病気や怪我をしている時

・発熱時

生理痛緩和に効果のあるツボ押しの場所

1.合谷(ごうこく)

身体を温めるツボの合谷(ごうこく)

手の親指と人差し指の骨が交わる部分で人差し指に向かって押してみて遺気持ちいい所

万能のツボと言われていて、生理痛、目の疲れ、頭痛、歯痛、肩こりなどの緩和などに効果

2.血海(けっかい)

生理痛改善ツボ
ひざのお皿の内上側の角から指4本分頭に向かった場所で、膝を伸ばすように力を入れると太ももの前筋肉が盛り上がっている場所

血流を整えて、生理痛の緩和や生理不順の改善に効果

3.足三里(あしさんり)

身体を温めるツボ足三里(あしさんり)

すねの骨の外側で、ひざのお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下

血流を整えて、生理痛の緩和、胃腸の不調改善など

4.三陰交(さんいんこう)

身体を温めるツボ三陰交(さんいんこう)

足の内くるぶしの一番高いところから指4本分上の、すねの骨の後ろすぐのきわにあるくぼみ

生理痛の緩和、婦人科系の不調、冷え性改善など

5.照海(しょうかい)

身体をあたためるツボ照海(しょうかい)

足の内くるぶしの一番高いところから指2本分の直下のくぼみ

生理痛の緩和、生理不順、冷え性の改善などに効果

6.気海(きかい)

身体を温めるツボ気海(きかい)

体のセンターラインでおへそから指2本下

生理痛の緩和や生理不順、便秘、下痢の改善などに効果

7.関元(かんげん)

身体を温めるツボ寛元(かんげん)

体のセンターラインで、おへそから指4本下

生理痛の緩和や生理不順、便秘、冷え性の改善などに効果

8.中極(ちゅうきょく)

身体をあたためるツボ中極(ちゅうきょく

関元から指1本分下で恥骨から親指1本分上のところ

生理痛の緩和や生理不順、膀胱の不調、頻尿、夜尿症に効果

9.帰来(きらい)

身体を温めるツボ帰来(きらい)

中極から、左右に指3本分離れたところ

生理痛の緩和や婦人科疾患、頻尿、夜尿症、病講演などに効果

10.腎兪(じんゆ)

身体を温めるツボ腎兪(じんゆ)

腎兪は腰にあり、ウエストの高さで、上に肋骨下に骨盤の隙間がありますが、その肋骨の下で背骨から左右にそれぞれ指2本分外側にあります。

生理痛、腰痛の緩和、冷え性改善の効果

体を温めて生理痛対策

冷え性は生理痛の大敵です。

適度な体操、リラックス、体を温めるツボやハーブティなどで改善できます。

詳しい方法や種類は体を温める方法をご覧ください。

また、同じ姿勢のままでいると筋肉が緊張してしまって血行が悪くなりストレスがたまってしまい体が冷える原因になります。
30分に1回ぐらい上記ページの体を温める体操のどれかできるものや伸びなどをし体を動かしましょう。

生理痛緩和にさせる体操とストレッチ

生理痛を緩和する方法として自律神経と硬くなった筋肉を緩め血流の流れをよくする必要があります。

それにおすすめなのが、『体操』『ストレッチ』『腹式呼吸』です。

体操とストレッチで硬くなった筋肉をゆるめ歪みも整えることが出来、腹式呼吸で興奮している自律神経をリラックスさせて血流もよくなります。

是非おすすめなのでやってみてください!

腹式呼吸の方法動画
骨盤の矯正ストレッチ方法動画
肩こり解消体操&ストレッチ動画

※ご紹介させていただいているものは効果には個人差があり、お試しになるときは自己責任でお願いします。

自分でできる体操やストレッチは、セルフケアとしては効果の高いものを選び一人でも多くの方が楽になってもらえればという思いで作成しました。

それでも改善できない場合は、鍼やオステオパシー整体をおすすめします。

生理痛に良い食べ物

生理痛におすすめと言われる栄養素は色々ありますが、それ1つの栄養素で効果が出るわけではなく様々な栄養素が協力しあって効果がでてきます。

なので主食・主菜・副菜のバランスの整った食事を摂ったうえで、気になる栄養素を取り入れましょう。

【おすすめ食材】

シシャモ・玄米・高野豆腐・落花生・アーモンド・レバー・ささみ・マグロ

漢方薬

最近は生理痛治療で病院でも漢方を出されるようになりましたが、本来漢方はしっかりとした東洋医学的な体の状態を評価して処方されるものです。

漢方で生理時の体質改善を本格的に考えられているようでしたら、あなたの生活習慣や悩みなどなどをしっかり聞いて体を評価して治療してくれるところを選ぶことをおすすめします。

生理痛緩和を妨げる行動

ここまでは緩和や改善方法を紹介してきましたが、逆に悪貨する原因や行動を紹介します。

これを気を付けることで、生理痛解消が順調にいきますし、治療でせっかく改善した生理痛や生理不順を再び起きることを防げます。

良くない薬による生理痛への対処

生理痛が酷い時薬に頼りたくなりますよね。

どうしても痛いときに一時的に私用するのはいいとは思いますが、生理のたびに薬が効くからといって常用はよくありません。

薬は副作用で良くないし、生理痛時に常用していると薬が効かない人もいます

何より生理痛の根本改善になっていません。

そこまでなる前に治療にいかれることをおすすめします。

生理痛治療におすすめはオステオパシーと鍼灸です。

あなたが良い鍼灸院やオステオパシー整体院をお探しならお問い合わせフォームからご気軽にお問い合わせください。

嗜好品や肉類を多く食べてしまう

スナック菓子、ファストフード、コンビニの食品、カフェインが含まれる食品、乳製品冷たい飲み物や食べ物、砂糖、肉類

体を締め付ける、冷える服装をする

締め付けることで血流を悪くしたり薄着で体を冷やしてしまうと

生理痛を悪化させる冷えの原因になります。

特に下半身が冷えると、生理の時に痛みが出る原因となるので、生理痛の時は以下の服装は気を付けてください。

薄着、生足、短いズボンやスカート、締め付けがある服

骨盤を歪ませる悪い姿勢をする

生理痛は姿勢の悪さなどの体の歪みや筋肉の硬さでも悪化するので、

以下のような姿勢に気を付けましょう。

長時間の同じ姿勢、猫背、足を組む、横座り

記事執筆:藤岡 猛(藤岡治療院院長)
マッサージ・指圧・鍼・あんまの国家免許取得後、大型店で13年修行。さらに多角的にアプローチするため、独立してオステオパシー・カイロプラクティック・ストレッチなど多くの技術を習得。

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